Dicas para estabelecer uma alimentação saudável em crianças

24/06/2024

Promover uma alimentação saudável desde a infância é fundamental para garantir o crescimento e o desenvolvimento adequados das crianças, além de prevenir doenças a longo prazo. Estabelecer uma rotina alimentar que inclua refeições balanceadas e horários regulares é um dos principais pilares para criar bons hábitos alimentares. Isso envolve tanto a escolha de alimentos ricos em nutrientes como a criação de um ambiente propício para as refeições. A seguir, apresentamos algumas orientações práticas que podem ajudar os pais a estabelecer uma alimentação saudável para seus filhos.

 O primeiro passo para criar uma rotina de alimentação saudável é manter horários consistentes para as refeições principais e lanches. Essa regularidade ajuda a regular o apetite e impede que as crianças consumam alimentos pouco nutritivos entre as refeições. “Quando as crianças seguem uma rotina alimentar, elas aprendem a importância da disciplina e desenvolvem uma relação saudável com a comida”, destaca Carlos Ortencio, diretor pedagógico do Colégio João Paulo I, de São Paulo (SP).

Além dos horários, é importante que as refeições sejam feitas em um ambiente tranquilo, sem a presença de distrações como televisão ou dispositivos eletrônicos. Esse ambiente favorece a concentração na refeição e ajuda as crianças a reconhecerem os sinais de fome e saciedade, evitando a ingestão exagerada de alimentos. O momento da refeição pode ser visto também como uma oportunidade de fortalecer os laços familiares, promovendo conversas e interações positivas à mesa.

Outro ponto crucial para o sucesso de uma rotina alimentar saudável é a variedade dos alimentos oferecidos. Incluir uma ampla gama de frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais garante que as crianças recebam todos os nutrientes necessários para o seu desenvolvimento. É essencial também estimular a experimentação de novos alimentos.
As crianças tendem a imitar o comportamento dos adultos, por isso, quando veem os pais e responsáveis consumindo alimentos saudáveis, elas são mais propensas a fazer o mesmo. Envolver as crianças na preparação das refeições pode ser uma estratégia eficaz para despertar o interesse delas por alimentos variados.

A criatividade na apresentação dos alimentos também pode fazer toda a diferença. Pratos visualmente atraentes, com cores vibrantes e formas divertidas, podem tornar a refeição mais convidativa para as crianças. Além disso, oferecer lanches saudáveis ao longo do dia, como frutas frescas, iogurte natural e palitos de vegetais, é uma forma prática de garantir que as crianças tenham acesso a opções nutritivas sem recorrer a produtos ultraprocessados.

Por fim, o planejamento das refeições é uma ferramenta poderosa para manter a consistência na alimentação saudável. Ao planejar com antecedência, os pais podem garantir a disponibilidade de alimentos variados e evitar a tentação de optar por opções menos saudáveis nos momentos de pressa. Isso também ajuda a diversificar as receitas, incorporando novos ingredientes e sabores que podem agradar ao paladar infantil e contribuir para uma dieta equilibrada.

Para saber mais sobre a importância da alimentação saudável, visite https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/saude-da-crianca/primeira-infancia/alimentacao-saudavel e https://www.gazetadopovo.com.br/conteudo-publicitario/taina-alimentos/lanche-saudavel-para-criancas/