Alimentação saudável para aproveitar o verão

20/12/2024

O verão traz dias ensolarados, altas temperaturas e muita diversão ao ar livre, mas também exige atenção especial com a alimentação das crianças. O calor intenso pode impactar diretamente o organismo dos pequenos, tornando essencial adotar uma dieta equilibrada, leve e rica em nutrientes para manter a saúde e o bem-estar.

Manter a hidratação é uma prioridade nesta época do ano. Crianças transpiram mais durante as atividades e perdem líquidos rapidamente, o que aumenta o risco de desidratação. Oferecer água regularmente é fundamental, mesmo que elas não peçam. Além disso, água de coco e sucos naturais são boas alternativas, desde que preparados sem açúcar. Refrigerantes e sucos artificiais devem ser evitados, pois possuem alto teor de açúcar e aditivos que prejudicam a saúde. “Uma hidratação adequada, aliada a uma alimentação balanceada, garante que as crianças possam aproveitar o verão com energia e segurança”, comenta Rosimeire Leme, diretora pedagógica do Colégio João Paulo I, de São Paulo.

A alimentação também precisa ser ajustada ao calor. Refeições leves, com opções naturais, facilitam a digestão e evitam desconfortos. Frutas como melancia, melão, abacaxi e uva são excelentes aliadas, pois ajudam a hidratar e fornecem nutrientes essenciais. Vegetais frescos e carnes magras também devem estar presentes no cardápio. Saladas coloridas, sucos feitos na hora e lanches caseiros substituem muito bem alimentos ultraprocessados, que são ricos em gordura, sódio e conservantes.

Durante passeios ou viagens, a atenção com a segurança alimentar deve ser redobrada. Prefira alimentos fáceis de transportar e com baixo risco de contaminação, como frutas lavadas e sanduíches preparados em casa. Evite comidas perecíveis, especialmente em ambientes sem refrigeração adequada. Além disso, estimular as crianças a higienizar as mãos antes das refeições é fundamental para prevenir infecções gastrointestinais, comuns nesta época do ano.

Outro ponto importante é a moderação no consumo de guloseimas, como sorvetes e picolés. Embora refrescantes, essas opções costumam ser ricas em açúcares e gordura. Priorizar versões caseiras à base de frutas pode ser uma alternativa mais saudável e igualmente saborosa para os dias quentes.

No verão, o corpo das crianças também está mais suscetível a irritações e problemas digestivos. Para evitar desconfortos, opte por porções menores e mais frequentes ao longo do dia, em vez de grandes refeições. Também é importante prestar atenção aos sinais de mal-estar, como cansaço excessivo e irritabilidade, que podem ser indícios de desidratação ou alimentação inadequada. “O calor intenso pode causar desequilíbrios, mas com cuidados simples, é possível garantir uma rotina saudável durante toda a estação”, reforça Rosimeire Leme.Para saber mais sobre Verão, visite https://portal.fiocruz.br/noticia/conheca-os-principais-cuidados-que-criancas-precisam-ter-durante-o-periodo-de-verao-2 e https://leiturinha.com.br/blog/cuidados-basicos-com-as-criancas-no-verao/